[...] nie wezme koksu i odradzam to wszytskim kogo napotkam...trenuje naprawde systematycznie, staram się utrzymac diete, dużo nabiału, mięsą, pieczywo razowe, owoce itp trenuje 4 razy w tygodniu Oszamałem 2 kretki przez ten czas i teraz jestem w trakcie 3 (2 tydzień) z efektów jak na 10 miechów jestem zadowlony w marcu 2004: bic: 32-33 cm klatka: 98 [...]
[...] tłuszcze i kwasy Omega 3,6,9. To wszystko - acha oprócz ww. rzeczy polecam dołączyć ZMA lub domowej roboty mieszankę: cynk ~25mg/B6 50mg/magnez 250mg - i to wszystko 2 razy dziennie - pierwszy raz rano oraz 2h po treningu! Pozdrawiam! P.S. Ta waga 75kg to - powinienneś skupić się tylko na diecie i treningach - po 20 miesiącach można [...]
[...] w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
[...] ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? możesz codziennie tylko trzeba diete trzymać 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie [...]
Hej! No tak czas sie zmienic :D Trening juz mam opracowany i zaakceptowany tu na forum pare razy juz go ustalalem, teraz chcialem tylko wybrac jakis supel :) Co do diety to nie za ciekawe: Na sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami z jakims serem Na obiad najczesciej makaron z sosem bolonskim, zadko jadam cos innego ale moge zaczac chetnie [...]
A oto odpowiedzi :) jakby co zapraszam na priva :D (zeby paablo nikogo nie musial mordowac ;D) 1) treningi sa 2 razy dziennie (po poludniu i pozno wieczorem) przez caly tydzien z wyjatkiem niedziel.. Na ile uda Ci sie chodzic to juz Twoja sprawa..(ja teraz nie omijam zadnego :D) 2) placisz 40 z silownia lub 30 bez.. (euro) 3) i 4) pierwsza sprawa- [...]
[...] tego wysilku na silce zeby pozniej tak szybko to stracic a skad wiecie zwlaszcza ci mlodzi ze za 4 lata bedziecie cwiczyc moze praca czy studia zabiora wam tyle czasu ze jak wyskoczycie w tygodniu 2 razy na silke to bedzie maks. Jednak doswiaczenie przychodzi z wiekiem a my caly czas uczymy sie na swoich bledach, dobrze jezeli na cudzych mozemy
Drodzy (młodzi)Forumowicze pytanie brzmiało: "chce poprawic kondycje bo z tym jak sie domyslacie kiepsko :]. Chodzi mi o cos w stylu treningu domatora i biegami 2-3 razy w tygodniu zeby uwydolnic prace organizmu a za jakies 5miesiecy zaczne bawic sie zelastwem ;]. Jesli znajdzie sie jakis expert w tej dziedzinie to prosilbym go o rozpiske [...]
mozesz w kazdy z tych dni treningowych - w dniu z plecami tylko w przypadku ze nie bedzie to wtedy silowka na brzuch.... tak to spokojnie - 2,3 razy w tygodniu zacznij od dolnych partii - rozne unoszenia nog 2,3 serie po 20 powt nastepnie gorne partie - np 3 serie spiec po 20-30 powt. skosne - twister leb krecenie ze sztanga lub kijem na barkach [...]
[...] były nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale dobrze ze juz tak nie cwiczysz bo naprawde mozna w taki sposob sobie krzywde zrobic" chodzi w niej o to żeby ćwiczyć bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu?? bo mi w tym poście wyżej hodziło o to że jak ćwiczyłem 2 razy to dużo lepiej mi rósł nisz jak ćwiczyłem go raz ;]
[...] byly nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale dobrze ze juz tak nie cwiczysz bo naprawde mozna w taki sposob sobie krzywde zrobic" chodzi w niej o to żeby ćwiczyć bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu?? bo mi w tym poście wyżej hodziło o to że jak ćwiczyłem 2 razy to dużo lepiej mi rósł nisz jak ćwiczyłem go raz ;]
To znaczy, że mam robic ćwiczenia 1a i bez odpoczynku 1b po czym chwilke odpoczywam i znowu 1a+1b, nastepnie przechodze do 2a i 2b itd? Ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu, ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i [...]
[...] już 4 chłopaków i 3 dziewczyny no i wynikła jakaś awantura o jakiś szczegól bo jazda w bani była No i do naszych dzrwi najpierw sąsiedzi mówią żebyśmy sięuciszyli, potem 2 razy babcia wali w drzwi, potem jej mąż interweniuje bez skutku. Nawet groziła wezwaniem policji , a to już się musieliśmy uspokoić bo ekhmm..... No i po tych porannych [...]
[...] palce w oczy, chwyt za jaja, grdykę... Przy okazji, wiele odmian aikido stosuje walkę w parterze jako rodzaj ćwiczenia siłowego. 4) Tak wykorzystałem aikido na ulicy - 2 razy to mało, ale zawsze coś zawsze działało... Gdybym próbował przejść do parteru (jak w różnych absurdalnych odmianach sztuk "walki" jak bjj, vt, judo... To [...]
[...] wiele odmian aikido stosuje walkę w parterze jako rodzaj ćwiczenia siłowego. ----------------- Prosze mnie nie rozsmieszac, dobrze? Tak wykorzystałem aikido na ulicy - 2 razy to mało, ale zawsze coś zawsze działało... Gdybym próbował przejść do parteru (jak w różnych absurdalnych odmianach sztuk "walki" jak bjj, vt, judo... [...]
ja bym jednak obstawal przy dawkowaniu 2 razy dziennie w nietreningowe bierz na czczo a 2 porcje pomiedzy posilkami tak aby wyszlo na pusty zoladek- 2,5 h po posilku oraz 30 minut przed kolejnym- jesli oczywiscie jesz co 3 godziny
[...] innymi suplami jest wszystko bardziej jasne,a z kreatyna nie? na razie najczestrza polecana mi wersja to: 1.cell pump rano crester przed treningiem a wdni nietreningowe 2 razy cell pump(rano,na noc) 2.wersja to mnostwo osob mi pisze ze cell pump rano,crester po treningu 3.wersja.zeby cykl oprzec tylko na cell pumpie i dawac go rano i po [...]
[...] Cię to interesuje to wyślę Ci zestawienie na pw jeśli chcesz. Wolę uzbierać kaskę i wydać raz na jakiś czas kupując taniej niż miałbym kupować co miesiąc w PL i wydawać 2 razy tyle. Nie chcę się z tobą kłócić, wolę abyś podzielił się swoją wiedzą - czytałem wczoraj Twój art na temat Provironu i zastanawiam się czy nie włączyć go do cykli? [...]
[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]
no nie za duzo,musisz dokupic do tego jaks tansza kretke jak niemasz kasy na drugie opakowanie(jak ja)dlatego macieja sie pytalem pare razy co lepiej dokupic do expandera na ta 2 porcje w dzien treningowy:crestera,czy cell pumpa?ale nikt nienapisal,wiesz czemu?bo expander ma w sobioe 2 rodzaje tej kretki w tej fuzji ale problem w tym ze niewiadomo [...]
KOKSIARZ
